Nur für kurze Zeit: Gratis OSSO-ToolJetzt starten

Endlich ein Training
für die Menopause

  • Sichtbare Ergebnisse mit der Osso-Methode™

  • Flexible 20-Minuten-Homeworkouts

  • Osso-Tool gratis dazu

Jetzt starten

Hast du in der Menopause zugenommen?
Das passiert mit deinem Körper…

Sandra Biermann

Sandra Biermann

Vom 29.01.2026

Gewichtszunahme in der Menopause ist kein Zufall. Sie folgt einem klaren biologischen Mechanismus.

Mit dem Absinken des Östrogenspiegels verändert sich nicht nur dein Hormonhaushalt, sondern auch dein Stoffwechsel. Muskelmasse nimmt schleichend ab, der tägliche Energiebedarf sinkt und die Fettverteilung verschiebt sich – häufig in Richtung Bauchraum. Gleichzeitig reagiert der Körper sensibler auf Blutzuckerschwankungen, was Fettspeicherung begünstigt und Heißhunger verstärken kann.

Das Ergebnis ist kein einzelnes Problem, sondern eine systemische Veränderung: weniger metabolische Aktivität, mehr viszerales Fett und ein Körper, der Energie spart statt verbrennt.

Du siehst, Gewichtszunahme in der Menopause ist hormonell erklärbar. Die entscheidende Frage ist also nicht: Wie esse ich weniger? Sondern: Wie stabilisiere ich meinen Stoffwechsel?

10-Wochen Reset gegen
die Folgen der Menopause

Menopause verlangt keine Diät. Sie ist ein hormonell bedingtes Muskel- und Stoffwechselproblem. Und genau dort setzt der 10-Wochen Reset mit der Osso-Methode an.

Ein spezialisiertes Trainingssystem zur hormonellen Kompensation auf mehreren Ebenen – durch gezielte Muskelaktivierung und funktionelle Bewegungsabläufe.

Muskelaufbau für höheren Kalorienverbrauch

Leichtes Cardio für bessere Fettverbrennung

Funktionelle Beweglichkeit zur Stressregulation

Kurzes, stressfreies Training

Weiter

Stoffwechsel reaktivieren
in der Menopause

Mit der Menopause sinkt der tägliche Energiebedarf um bis zu 300kcal pro Tag und Muskelmasse nimmt schleichend ab.

Das Ergebnis:Gewichtszunahme wird wahrscheinlicher, selbst wenn du dich gleich ernährst.

Der effektivste Weg, diesen Prozess zu stabilisieren, ist nicht weniger Essen –
sondern gezielte Muskelaktivierung und leichtes Cardio.

Mehr Muskelmasse erhöht den täglichen Kalorienverbrauch

Viszerale Fettdepots werden reduziert

Der Blutzucker stabilisiert sich – Heißhunger nimmt ab

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Muskeln
wieder aufbauen

Ab etwa 40 beginnt der Körper, Muskelmasse abzubauen. Mit sinkendem Östrogen beschleunigt sich dieser Prozess – wenn kein gezieltes Krafttraining erfolgt.

Studien zeigen: Frauen ohne Krafttraining verlieren über Jahre messbar Muskelmasse.
Mit regelmäßigem Training lässt sich dieser Verlust stoppen – und sogar umkehren.

Gerade in der Menopause verliert der Körper nicht nur Definition, sondern auch die Fähigkeit, Muskeln als hormonell aktives Schutzorgan zu nutzen. Die Folge: weniger Energie, mehr viszerales Fett und eine veränderte Körperzusammensetzung.

Der 10-Wochen Reset setzt genau hier an – durch funktionelle Kraft- und Bewegungsabläufe, die Muskelmasse gezielt erhalten und reaktivieren.

Das Ergebnis:

Muskel bleibt metabolisch aktiv

Deine Körperspannung kehrt zurück

Weiter

Warum klassisches Training
in der Menopause nicht ausreicht

In der Menopause reicht weder reines Cardio noch isoliertes Krafttraining aus.
Muskelmasse nimmt ab, die zelluläre Energieproduktion sinkt – und Stress wirkt stärker auf den Körper.

Der 10-Wochen Reset kombiniert funktionelles Krafttraining, minimal intensives Cardio und fließende Mobility-Elemente. So setzt das Training gezielt dort an, wo hormonelle Veränderungen in der Menopause wirken – auf Muskel, Stoffwechsel und Stressregulation.

Was das verändert:

Stabilerer Stoffwechsel durch aktive Muskelmasse

Reduktion viszeraler Fettdepots

Mehr Energie – bei geringerer innerer Spannung

Weiter
2. Baustein

Jeder Flow trainiert
deinen ganzen Körper

Normale Programme isolieren Muskeln. Montag Beine. Mittwoch Arme. Freitag Core. Bei OSSO gibt es das nicht.

Jeder einzelne 3D Movement Flow™ aktiviert deinen gesamten Körper gleichzeitig — Kraft, Mobilität, Koordination und Nervensystem in einer fließenden Bewegung.

Kein Bein-Tag. Kein Arm-Tag. Jede Session ist ein komplettes Ganzkörpertraining. Das ist der Grund, warum 20 Minuten reichen — und warum sich jede Minute davon lohnt.

Strukturierte Kraft- & Mobility-Einheiten

Minimal intensives Cardio

Fließende Bewegungsabfolgen statt isolierter Wiederholungen

Jetzt starten
3. Baustein

Verändert, wie du
Muskeln aufbaust

Das OSSO Tool wiegt 2,2 kg. Klingt nach wenig. Ist es nicht. Denn Kraft = Masse × Beschleunigung. Je schneller du das Tool bewegst, desto mehr Kraft müssen deine Muskeln aufbringen — mehr als an schweren Maschinen im Gym.

Das Ergebnis: Profi-Intensität. Ohne schwere Gewichte. Ohne Gelenkbelastung. Ohne Fitnessstudio. Ein Tool. Dein Wohnzimmer. Und ein Körper, der wieder für dich arbeitet.

Gelenkschonendes Krafttraining

Individuelle Intensitätssteuerung über Geschwindigkeit

Anpassung an Tagesform und Leistungsstand

Jetzt starten

Dein persönlicher
Trainingsplan

Ein effektives Training braucht Regelmäßigkeit. Die Osso-Methode ist so aufgebaut, dass du zwei bis drei mal pro Woche 20 Minuten trainierst, ohne deinen Terminkalender zu überfrachten.

Zu Beginn wird dein aktuelles Niveau ermittelt. Darauf aufbauend passt sich das Training kontinuierlich an deine Entwicklung an.

In der Sportwissenschaft spricht man von Superkompensation. Für uns ist es ein Training, bei dem du dranbleibst.

Progressive Steigerung im sinnvollen Belastungsbereich

Jederzeit selbst regulierbare Intensität

Langfristiger Aufbau statt kurzfristiger Push

Jetzt starten

5 Gründe, warum die Osso-Methode für dich perfekt ist

  • 20 Minuten täglich: effektiv, überschaubar, alltagstauglich.

  • Individuelle Trainingsintensität: passt sich flexibel deinem Leistungsniveau an.

  • Kompaktes Trainingstool: 2,2 kg, ergonomisch, funktionell.

  • Gezielt gegen hormonelles Bauchfett, mehr Muskeln = höherer Grundumsatz.

  • Weniger Stress, besserer Schlaf für mehr Ruhe und erholsame Nächte.

Funktionelles Krafttraining
für den Alltag

Klassisches Krafttraining im Studio trainiert einzelne Muskeln und fordert Bewegungen, die im Alltag kaum vorkommen. Der Körper arbeitet jedoch nicht so isoliert – sondern als Zusammenspiel ganzer Muskelketten.

Die Osso-Methode setzt genau hier an. Das Training basiert auf funktionellen Movement-Flows mit dem patentierten Trainings-Tool. Statt einzelne Muskeln zu belasten, trainierst du Bewegungsmuster, die du im Alltag brauchst.

So entsteht mehr Stabilität

Bessere Haltung

Höhere Belastbarkeit im Alltag.

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Deine tägliche
Dosis Bewegung

Du weißt, dass Bewegung wichtig ist. Das Problem ist nicht die Motivation – sondern die Umsetzung im Alltag.

Du bekommst bei uns kein loses Übungsset, sondern ein Trainingssystem, das dich Schritt für Schritt begleitet.

So wird Training nicht zur zusätzlichen Belastung – sondern zu einer Routine, die bleibt.

20 Minuten Workouts

klare Struktur im eigenen Trainingsplan

ein Trainingsrhythmus, der realistisch durchzuhalten ist

Jetzt starten

10 Wochen MenoReset

Weniger Bauchfett,
besserer Stoffwechsel
in 10 Wochen

97% der Kunden sind zufrieden
108,00 €
151,50 €
inkl. MwSt, Versand nach DE kostenlos

Die OSSO-Methode™ ist hormonfreundliches Krafttraining, das tiefe Muskelketten aktiviert und deinen Stoffwechsel mobilisiert – damit du schlanker und definierter wirst.

Das 20-Minuten-Home-Workout, das du wirklich durchziehen wirst. Du trainierst 2-3 mal pro Woche.

Nur solange der Vorrat reicht

Es sind nur noch gratis Osso-Tools reserviert. Handel jetzt um deine Chance nicht zu verpassen!

10 Wochen

Geld-Zurück-Garantie

Gratis

Express-Lieferung

Weltweit

vertrauenswürdig

Nach 10 Wochen verlängert sich dein App-Zugang automatisch zum regulären Preis von 72,50 € für eitere 10 Wochen wenn du vorher nicht kündigst. Kündigung jederzeit in der App möglich.

Diese 11.364 User:innen trainieren mit der Osso-Methode™

Julia N.

»Aktuell trainiere ich super gern mit OSSO - was mir total Spaß macht. Nebeneffekt, der mir persönlich wichtig ist: Es trainiert den Rücken, bei dem ich sehr anfällig bin, und die Stabilität der Handgelenke, die bei mir jahrelang entzündet ind eingeschränkt waren.«

Verified Customer

Emma

»Ich finde es toll, dass ich mich schon nach wenigen Minuten dieses Ganzkörpertrainings so fühle, als hätte ich ein bisschen von allem gemacht. Außerdem helfen solche Rotationsbewegungen sehr dabei, meinen Oberkörper zu mobilisieren.«

Verified Customer

Glenn R.

»Ich finde es toll, dass die Koordination ein so wichtiges Element bei der Arbeit mit OSSO ist. OSSO bringt das Gehirn wirklich in Schwung. Das ist etwas, das bei den meisten Trainingsgeräten fehlt. Wenn ich ein hartes Training mit OSSO absolviere, fühle ich mich kraftvoll und leicht.«

Verified Customer

Rebecca

»Wir brauchen keinen Sport, der uns auspowert – sondern einen, der uns zurück in die Balance bringt. 20 Minuten täglich reichen – z.B. ein smartes HIIT-Training wie über die Osso- App (ich liebe sie gerade!)«

Verified Customer

Sabine

»Die #strengthmaus ist noch in the making aber es wird 💪🏻 Bin schon bisschen stolz auf mich ❤️‍🔥
Danke @osso.fitness für dieses geniale motivierende Tool 🙌🏻🫶🏻«

Verified Customer

Samuel C.

»Die Osso Hanteln sind ideal, um die Dinge spielerisch zu halten! Ich kann dieses Training nur empfehlen.«

Verified Customer

Fanny H.

»Mit OSSO habe ich endlich ein Training gefunden, das sich perfekt in meinen Tag integrieren lässt. Die kurzen, effektiven Workouts machen nicht nur Spaß, sondern bringen auch wirklich sichtbare Ergebnisse. Ich fühle mich kraftvoller und definierter – und das in kurzer Zeit. «

Verified Customer

FLITZBINE

»So sehr ich mich immer für‘s Laufen motivieren kann, so schlecht bin ich darin wenn es um Mobility und Krafttraining geht. Das möchte ich jetzt versuchen zu ändern und OSSO hilft mir dabei. Man braucht kein Gym sondern kann das einfach machen wann und wo es einem passt. Also heißt es #noexcuses und ran an die Pommesarme.«

Verified Customer

Jan

»Danke OSSO für dieses coole Tool. Fühlt sich gut an. Es lebe die Schwerkraft.«

Verified Customer

Karl S.

»Mein Highlight sind die Kombinationen von Übungen. Die sind nicht nur schweißtreibend, sondern machen auch richtig Bock! Dadurch, dass eine Einheit nur 20min dauert kann ich es wunderbar in meinen Alltag mit Job und Familie integrieren. Klare Empfehlung meinerseits!«

Verified Customer

Lena E.

”Ich habe Osso bekommen, ausprobiert und mich sofort verliebt! 🫶🏽 Ein wirklich tolles Training, das unglaublich vielseitig ist. Als bandscheibenoperierte Person bin ich begeistert, wie gut es meinem Rücken tut und wie gezielt Stabilität und Mobilität trainiert werden.“

Verified Customer

Sadhana

»Die Journey ist Mega! Ich liebe die workouts sehr und war selten so begeistert und motiviert. Spüre es auch in jeder Faser.«

Verified Customer

Sarah M.

»Ich habe so lange nach einer Möglichkeit gesucht, kurze und effiziente Sporteinheiten umzusetzen - sowohl zuhause als auch draußen. Mit OSSO hat die Suche geendet und ich bin absolut begeistert! Darüber hinaus: Das Team rund um OSSO ist immer für Rückfragen da, antwortet schnell und super freundlich. Vielen Dank für das, was ihr macht! 🤍«

Verified Customer

Sam

»Ich liebe diese Movement Flows«

Verified Customer

Angela B.

»Mein neues Lieblingstool für knackige und anstrengende Workouts. @osso.fitness macht richtig viel Spaß und ist mega intensiv 💪😊💪😊«

Verified Customer

Julia

»Ich trainiere seit 5 Wochen damit und bin voll begeistert, die „Hürde“ Sport im Alltag zu machen ist mit den 20 min Workouts nahe zu nicht vorhanden. Ist mittlerweile einfach ein Teil meiner Morgenroutine. Aufstehen, Zähne putzen, OSSO«

Verified Customer

Chiara B.

»Als Model ist mein Körper mein Kapital und dabei ist OSSO mein verlässlicher Partner. Dank des Trainings sind meine Muskeln so definiert wie noch nie. Und das Beste? Alles, was ich benötige, sind 20 Minuten Training pro Tag, um diese Ergebnisse zu erzielen.«

Verified Customer

Samuel C.

»Meine absolute Empfehlung. Movement is Medicine«

Verified Customer

Celine B.

»Ich konnte mich vorher nie dazu überwinden neben Krafttraining auch meine Ausdauer zu trainieren. Seitdem ich OSSO für mich entdeckt habe ist das ganz anders. Das Training macht mir so viel Spaß und die 20 minütigen Workouts lassen sich super in meinen Alltag integrieren. So definierte Muskeln wie jetzt hatte ich noch nie und meine Ausdauer hat sich schon in kürzester Zeit enorm verbessert.«

Verified Customer

Angela B.

»Ich bin 53 Jahre, mache viel Sport und habe nach einer Alternative zum Krafttraining gesucht. Die habe ich bei OSSO gefunden. Ich liebe das Training und freue mich jeden Tag auf mein neues abwechslungsreiches Workout. Und es ist wirklich richtig anstrengend!!! Die Movements sind super erklärt, machen einfach Spaß und sind mega effektiv!!!«

Verified Customer

Brigitta S.

»Ich bin jetzt 10 Tage dabei und 62 Jahre jung, mache seit 45 Jahren Sport. Allerdings hatte ich das Gefühl, langsam zu sein. Da ich kein Stresssport mag, haben mich die 20 min sowie die tollen Hanteln und die ausgeklügelten Bewegungen mega angesprochen! Ich bin begeistert!«

Verified Customer

Sandra P.

»Es ist wirklich gut in den Alltsg einzubauen und macht richtig Spaß. An meinen Armen sehe ich es schon, Rückenschmerzen werden tatsächlich besser und die Beweglichkeit auch-einfach unglaublich.«

Verified Customer

Daniela P.

»Super abwechslungsreich und macht voll Spaß«

Verified Customer

Nicole S.

»Ich hätte NIE gedacht, dass ich jemals wieder so beweglich sein könnte. Monatelang war ich steif wie ein Brett – jede Bewegung ein kleiner Kampf. Dann kam OSSO Training. Und plötzlich… Haltung besser, Schmerzen weg, Beweglichkeit zurück.«

Verified Customer

Fanny H.

»Gerade als Schauspielerin und Tänzerin ist es mir wichtig, fit, stark und beweglich zu bleiben. Auch wenn mein Alltag als Mama oft turbulent und die Zeit echt knapp ist. Aber mit OSSO habe ich endlich ein Training gefunden, das sich perfekt in meinen Tag integrieren lässt. Die kurzen, effektiven Workouts machen nicht nur Spaß, sondern bringen auch wirklich sichtbare Ergebnisse. Ich fühle mich kraftvoller und definierter – und das in kurzer Zeit.«

Verified Customer

Andrea B.

»Ich mache jetzt seit 14 Monaten Osso. 20 Minuten, dreimal die Woche, morgens vor der Arbeit. Und ich merke etwas, das ich seit Jahren nicht mehr gespürt habe: Mein Körper arbeitet wieder mit mir. Nicht gegen mich. Ich schlafe besser. Ich bin ruhiger. Mein Klamotten sitzen wieder. Für mich ist es das perfekte Training.«

Verified Customer

Rasmus B.

»Ein cleveres kleines Gerät für das Ganzkörpertraining. Als Tänzer mag ich besonders, wie es verschiedene Muskelgruppen zusammenhält. Ein dynamisches Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Am besten finde ich, wie es bei Rückenschmerzen hilft!«

Verified Customer

Andrea

»Ich benutze OSSO jetzt erst den dritten Tag. Ich bin (noch) nicht besonders sportlich und gebe zu, dass mich die Übungen wirklich fordern. Sie machen einen ordentlichen Muskelkater. Die Anweisungen sind sehr klar und eindeutig, die Geschwindigkeit ist prima«

Verified Customer

Peter S.

»Eine coole und unterhaltsame Art zu trainieren, es hat einige sehr gute Übungen für mich als Parkinson-Patient, manche sind ein bisschen schwer, aber insgesamt liebe ich es, da es unterhaltsam und schnell ausführbar ist, danke!«

Verified Customer

Benjamin H.

»OSSO ist ein vielseitiges und inspirierendes Werkzeug. Die einzigartigen Bewegungen, die man durch die Trainer in der App lernt, sind spaßig und herausfordernd, und man bekommt ein großartiges Workout.«

Verified Customer

Jens

Mega!! Genau das wonach ich gesucht habe! Perfekt für die Vorbereitung auf die Tennissaison

Verified Customer

Diana j.

»Kundenservice top! Ich hab osso per Instagram angeschrieben und in wenigen Minuten eine Antwort erhalten und mein Problem wurde auch noch zügig zu meiner Zufriedenheit gelöst. Wie sich das Training gestalten wird, kann ich noch nicht sagen, da ich wegen einer Verletzung pausieren musste, aber ich bleibe dran. Macht auf jeden Fall Spaß.«

Verified Customer

Michael

»Ich benutze das Osso-Tool jetzt seit einem Monat und sehe bereits enorme Verbesserungen in meinem Energielevel, meiner Kraft und meiner gesamten Körperspannung. Ich liebe es, dass dieses Tool ein vollständiges Ganzkörpertraining bietet – von den Beinen über Brust, Bauch, Arme … einfach alles! Ich freue mich wirklich jeden Tag auf die Workouts, und da sie nur 20 Minuten dauern, passen sie perfekt in meinen vollen Arbeitsalltag. Ich kann dieses Training jedem empfehlen, der eine effiziente und wirklich wirksame Routine mit echten Ergebnissen sucht. Die App ist sehr einfach zu bedienen und hilft mir, dranzubleiben. Danke, Osso!«

Verified Customer

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was du brauchst

Entdecke ein völlig neues Körpergefühl
und komme in die Form deines Lebens.

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Entwickelt von
zertifizierten Coaches

Das Osso-Tool wurde von international anerkannten Bewegungsforschern und Athletikcoaches entwickelt. Basierend auf über 20 Jahren Forschung in Biomechanik definiert Osso Bewegung neu.

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Kompetenz
in Bewegung

Die OSSO-Methode basiert auf fundierter Erfahrung aus Athletiktraining und moderner Bewegungslehre.

Unser Team verbindet sportwissenschaftliche Prinzipien mit zeitgemäßer Umsetzung – für Training, das nicht nur heute wirkt, sondern bleibt.

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